<زكسبكسز>في أي موسم من السنة، تواجه العديد من الفتيات مشكلة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هو سر تحقيق نتائج مبهرة؟<زكسبكسز>اقرأ المقال أدناه لتتعرف على أهمية التحفيز، ومؤشر كتلة الجسم، وBJU، وغيرها من الكلمات المخيفة.
كيف تفقد الوزن في المنزل؟
<زكسبكسز>أولاً، قم بزيارة طبيبك وإجراء الاختبار. تحقق مما إذا كان لديك أي حالة طبية قد تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: الاضطرابات الوراثية والهرمونية. بخلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتائج جيدة على الميزان.
<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 25 - حان الوقت لإنقاص الوزن!
تحفيز
<زكسبكسز>لن يبدأ أي تغيير إلا إذا قمت بتحفيز نفسك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن ذا معنى ويحقق أهدافًا معينة. ارتداء بنطال الجينز المفضل لديك، والعودة إلى حبيبك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء مدرستك الثانوية - كل هذه دوافع رائعة لبدء التحرك نحو جسم أحلامك.
<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "خسارة وزن" غامضة في ذهنك، فلن يتحرك الوزن. الجسم لا يفهم سبب إزعاجه كثيرًا. لتوضيح دوافعك بشكل أكثر وضوحًا، اكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو أي مكان مرئي آخر. ثم سوف تتذكر بالتأكيد لماذا لا يحتاج الشاي إلى هذا السكر.
<زكسبكسز>قم بتعليق عارضة أزياء البيكيني على الثلاجة. هل تعتقد أن هذا هو النهج المبتذل؟لكنه ينجح، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أحلى مما تبدو عليه في النهار.
العادات: كيفية تحويل الحرمان إلى ميزة
<زكسبكسز>وأشار علماء بريطانيون مؤخرا<زكسيمكسز>إنها تعملتتشكل العادات في 66 يومًا. هذا شهرين. لذلك، ليس هناك حاجة للقفز إلى حمام السباحة، وتغيير حياتك بالكامل في يوم واحد، وحرمان نفسك من طعامك المعتاد وإخضاع نفسك للنشاط البدني المفرط.<زكسبكسز>عود نفسك على وتيرة الحياة الجديدة. غالبًا ما تتناول السندويشات على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تدع جسدك يصاب بالصدمة وقم تدريجياً باستبدال العادات السيئة بعادات مفيدة.<زكسبكسز>نعم، هذه الطريقة لا تضمن فقدان الوزن في أسبوع، لكنك لن تتعرف على نفسك في ثلاثة أشهر - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - الأكثر نحافة والأكثر صحة. إذا التزمت بعاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى الوزن المرغوب فيه. بالإضافة إلى ذلك، ستحتفظ بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "التأثير". هذه هي الميزة الأكثر أهمية لفقدان الوزن التدريجي.
<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر السلوك الذي لا يسبب احتجاجا داخليا عادة. لا تشعر بالحزن عندما تنظف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل مدى السرعة التي لن يخيفك بها النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة وتصبح جزءًا من حياة صحية ونشطة في غضون بضعة أشهر فقط.
وضع الإعداد
<زكسبكسز>ألا تفهم لماذا تأكل أكثر من اللازم؟أو لماذا لا تتناول قطعة في الصباح، وفي المساء - هيا، وعاء كامل؟<زكسبكسز>ألق نظرة على حياتك اليومية. قائمة المساعدة:<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم،
<زكسليكسز>لا ضغط،
<زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم،
<زكسليكسز>بحاجة إلى الإفطار،
<زكسليكسز>كما تتوفر الوجبات الخفيفة.
<زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. حتى طلاب المدارس المتوسطة يعرفون كم هو جميل تخفيف التوتر. وجداً جداً! – من المهم اتباع العادات الغذائية. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيزودك هذا بالطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا هو المفتاح لضمان عدم تناول شريحة لحم غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، قلّت احتمالية رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.
التغذية السليمة
محتوى السعرات الحرارية
<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فمن المهم حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بعامل الحمل المادي:<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)،
<زكسليكسز>1. 37- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>1. 46 – ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>1. 55- ممارسة التمارين الرياضية المكثفة 5 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>1. 64 —— تمرن كل يوم،
<زكسليكسز>1. 72 – ممارسة التمارين الرياضية المكثفة كل يوم،
<زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني.
<زكسبكسز>على سبيل المثال، الفتاة التي يبلغ طولها 165 سنتيمترا، ووزنها 55 كيلوجراما، ولا تمارس الرياضة، تحتاج إلى استهلاك 1482 سعرة حرارية يوميا لتجنب زيادة الوزن. ولتفقد الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى خفض حوالي 200 سعرة حرارية. إنه ليس كثيرًا، لكن النتائج ستكون ملحوظة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - سيبدأ الوزن الزائد في الاختفاء. لا يوجد إضراب عن الطعام.
<زكسبكسز>بالمناسبة، حول الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في حالات التوتر، يبدأ الجسم بتخزين الدهون لاستخدامها في حالات الطوارئ. يمكنك أن تتضور جوعًا وسيظل الوزن موجودًا. حتى لو فقدت الوزن، فسوف تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي وتكسب المزيد. نفس تأثير "التأرجح". الأمر نفسه ينطبق على النظام الغذائي.
معتقدات خاطئة حول التغذية
نظام عذائي
<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية (دوكان، أتكينز). هدفهم هو زيادة مبيعات الكتب، وليس مساعدتك على إنقاص الوزن. التحيز الغذائي في اتجاه واحد يمكن أن يضر الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي البروتيني على الكلى، بالإضافة إلى التسبب في الإمساك، لأنه بدون الألياف، يتأثر الجهاز الهضمي لدينا ولا يتمكن من هضم الطعام بشكل صحيح.<زكسبكسز>التخفيضات الكبيرة في السعرات الحرارية (مثل حمية التفاح) يمكن أن تسبب تأثيرًا "متذبذبًا". أسبوع أو حتى أسبوعين من الألم للحصول على نتيجة قصيرة الأمد. علاوة على ذلك، لا يوجد شيء أسوأ من تناول نفس الطعام يومًا بعد يوم. تسوء الحالة المزاجية، ويشتد الجوع، واحتمال الانهيار كبير للغاية.
قل لا للدهون
<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. أي أنه إذا قمت بإزالة جميع الدهون تمامًا من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات على الإطلاق. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يبهت الشعر، ويمكن أن تتعمق التجاعيد، ويمكن أن تصبح الأظافر هشة. لذلك، ليس من المفيد "التخلص" من الدهون. تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكها. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.
لا يوجد ما يكفي من الماء
<زكسبكسز>من حيث المبدأ، يجب أن يكون أي فقدان للوزن وتغذية سليمة مصحوبًا بعادة مناسبة لشرب الماء: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات العصير والقهوة لا تعتبر ماء. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، فسوف تتفاجأ بمدى سرعة البدء في فقدان الوزن. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.
من فضلك لا تأكل بعد الساعة 18: 00
<زكسبكسز>الخرافات الأكثر شيوعا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تزمجر، وفمك يسيل، لكنه يبدو ضئيلًا. يوصي خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. ومع ذلك، إذا ذهبت إلى الفراش حوالي منتصف الليل، فمن أجل صحتك، تناول الطعام في الساعة 9 مساءً، ولكن لا تفرط في تناول الطعام.
أسئلة حول التغذية السليمة
<زكسبكسز>يمكن شرح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح بالصور:
الكربوهيدرات
<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات الجزء الأكبر من نظامك الغذائي، فهي تمد الجسم بالطاقة. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز القمح الكامل، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك بعض الكربوهيدرات البسيطة التي تحترق بسرعة، ولا تشعرك بالشبع، ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر، الخبز. إذا كان الهدف هو الحفاظ على الوزن، فلا ضرر من تناول القليل من السكر - مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك نسيان الكربوهيدرات البسيطة في كلمة "تمامًا" لفترة من الوقت.<زكسبكسز>الكربوهيدرات موجودة أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه غنية بالفيتامينات، فإن المعيار بالنسبة لمتبعي النظام الغذائي هو ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب التخلص من العنب والموز قبل عودة الوزن إلى طبيعته.<زكسبكسز>تحتوي الخضروات على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وكميات عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
سنجاب
<زكسبكسز>التغذية السليمة تتطلب البروتين. معيار البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم إلى استهلاك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تجد البروتين؟توجد في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن يجب أن تنسى:<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير،
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلب) والأسماك الحمراء (السلمون).
سمين
<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى تمامًا عن الدهون أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تعرف الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.<زكسبكسز>الدهون المشبعة لا يمتصها الجسم بشكل كامل وتترسب على الجانبين والأرداف. وهي تتصلب في درجة حرارة الغرفة، وبالتالي يسهل تمييزها. <زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند,
<زكسليكسز>اللحوم الدهنية،
<زكسليكسز>سمن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت نباتي،
<زكسليكسز>بندق،
<زكسليكسز>سمكة سمينة.
<زكسبكسز>من الآمن تضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة من المكسرات، وحصة من سمك السلمون المطهو على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - سوف يمتص الجسم الأشياء الجيدة.
قائمة المنتجات المحظورة
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ،
<زكسليكسز>القلي (باستثناء القلي متعدد رباعي فلورو إيثيلين)،
<زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصير)،
<زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)،
<زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ،
<زكسليكسز>مالح (يحتفظ الملح بالرطوبة) ،
<زكسليكسز>الوجبات السريعة (بما في ذلك رقائق البطاطس والبسكويت والنقانق والنقانق)،
<زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية على ذلك، صلصة الطماطم (أي سلطة غذائية + 200 سعرة حرارية)،
<زكسليكسز>الكحول (الكثير من "السعرات الحرارية الفارغة"، زيادة الشهية بعد الشرب).
<زكسليكسز>الأطعمة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر (التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى).
<زكسبكسز>ماذا لو كنت تريد حقا؟إذا كنت تريد، فلا بأس. ولكن مرة واحدة في الأسبوع، بكميات صغيرة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.
نتيجة
<زكسبكسز>من خلال فهم أهمية الهرم الغذائي، يمكنك تطوير عادات غذائية فعالة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار
<زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار غنية، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبات خفيفة
<زكستدكسز>لا تخطي الوجبات الخفيفة. ويمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفواكه لتوفير الجلوكوز والدهون الصحية للدماغ.
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>13: 00 - الغداء
<زكستدكسز>يجب أن تحتوي الوجبة الأكثر أهمية على البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، جولاش مع الحنطة السوداء وسلطة الخضار بزيت الزيتون.
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - وجبات خفيفة
<زكستدكسز>في هذا الوقت، يعد إعداد وجبة خفيفة من منتجات الألبان مثالية: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت.
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>19: 00 - العشاء
<زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، أطباق جانبية من السمك المطهو على البخار مع البروكلي والقرنبيط.
مساعد التغذية
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. تأكد من الذهاب إلى المتجر بتغذية جيدة وقائمة تسوق واضحة حتى يتم تقليل إغراء شراء الكثير.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قراءة التسميات. ابحث عن المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان، يتم إخفاء السكر والدهون في الأطعمة التي تبدو صحية. على سبيل المثال، تحتوي الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة خالية من الدهون على نسبة عالية من السكر.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحليات. على سبيل المثال، استخدم ستيفيا بدلا من السكر. لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ولكنها أحلى بمئات المرات. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. إذا كنت تريد، يمكنك حتى علاج نفسك ببعض الحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وكتابة كل ما تأكله خلال اليوم. بهذه الطريقة يمكنك تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والتسلل إلى الحلويات اللذيذة.
<زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسوف تساعدك على معرفة ما إذا كان حجم الجزء الخاص بك أكثر من اللازم.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت التطبيقات على هاتفك الذكي.<زكسبكسز>يساعدك على تتبع وجباتك وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا للمنتجات، بما في ذلك المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر.
ممارسة لانقاص الوزن
<زكسبكسز>إذا كنت مصممًا على إنقاص الوزن، فمن المستحيل القيام بذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن يكون في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.
التدريب على التمارين الرياضية
<زكسبكسز>التدريب الهوائي يدرب عضلة القلب. إنه نفس الشعور، خاصة بالنسبة للمبتدئين، عندما يستعد قلبك للخروج من صدرك وتشعر بضيق في التنفس. التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون.<زكسبكسز>ما الذي يعتبر تدريبًا هوائيًا؟اركض، اقفز، اركب الدراجة، امشي بخفة. أولاً، ابدأ بالمشي أكثر. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فإن المشي 10000 خطوة يوميًا يكفي. يمكن أن يكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شكلك وصحتك.
<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات التي مشيتها وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها.
<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لإنقاص الوزن: الجري والقفز.
<زكسبكسز>بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، يبدأ حرق الدهون. بمعنى آخر، لإنقاص الوزن، عليك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.
تمارين القوة
<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم أكثر تناغمًا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أسرع. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريباتك الهوائية.<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام الكرة الطبية كأداة للتمرين):<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء,
<زكسليكسز>اندفع،
<زكسليكسز>مستقيم ومتعرج،
<زكسليكسز>التقلبات المائلة والمنعطفات ،
<زكسليكسز>حاجِز،
<زكسليكسز>بيربي
مثال تجريب
<زكسبكسز>يوصى بممارسة التمارين الرياضية الشاملة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وينبغي أن تشمل التمارين الهوائية وتمارين القوة. على سبيل المثال:<زكسولكسز><زكسليكسز>تسخين،
<زكسليكسز>القفز على الحبل لمدة نصف ساعة
<زكسليكسز>30 تكرارًا من تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق،
<زكسليكسز>30 تمرين جلوس مستقيم ومائل،
<زكسليكسز>15 تمرين الضغط
<زكسليكسز>عصا التحمل,
<زكسليكسز>عقبة.
<زكسبكسز>الإحماء – قم بممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدور كل ما يدور. ثني أي شيء يمكن ثنيه. هذه هي ثني وتدوير الرأس والذراعين والساقين.<زكسبكسز>اهدأ – تنفس. يمكنك تمديد العضلات التي تمارسها بلطف.
<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بانتظام حتى تتكيف عضلاتك مع الحمل. كلما كان تدريبك متنوعًا، كان تقدمك أفضل.
خطأ في الحركة
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>المراهنة المتخصصة على الأحداث الرياضية<زكسبكسز>فقط قم بتعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية ولكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدة كيلومترات كل يوم ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز المعيار، فلن تكون هناك نتائج. لكي نكون أكثر دقة، سوف تصبح أكثر تناغمًا وستتقوى عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تجاوزت السعرات الحرارية اليومية، فلن يتم حرق الدهون.
<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يختلف القضاة حسب الحجم فقط<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على الميزان. لذلك، من المفيد جدًا والمحفز أن تزن نفسك بانتظام. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، يتغير الحجم ولكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات تزن أكثر من الدهون.<زكسبكسز>لتتبع التغيرات الفعلية في شكل جسمك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس حجمك.
<زكسبكسز>يعد التقاط صور لنفسك بملابس النوم أمرًا مفيدًا للغاية. بهذه الطريقة لن يتغير شكل جسمك بأي شكل من الأشكال.
مساعد رياضي
<زكسبكسز>هناك الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على تدريبات كاملة وتدريبات فردية. يمكنك اختيار برنامج لنفسك والالتزام به، أو يمكنك إنشاء تمرين شخصي خاص بك من خلال برامج متعددة (تمارين البلانك، القرفصاء، تمارين بيربي).
بدلاً من استخلاص النتائج
<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن يحدث فقط عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. يمكنك الركض عشرات الكيلومترات، لكن في الوقت نفسه تتناول سعرات حرارية أكثر من تناولك للفاكهة، ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي دون إهدار أي سعرات حرارية، حتى المشي. والنتيجة هي نفسها - نفس الوزن.<زكسبكسز>لذلك، هناك إجابة واحدة فقط على سؤال "كيفية إنقاص الوزن بسرعة": التمرين والتغذية، التغذية والتمارين الرياضية. بدون شيء واحد، لا تحدث المعجزات ولا ينزل الوزن. راقب نظامك الغذائي ولا تنس التدريب - قريبًا سيسعدك انعكاسك في المرآة.
